SUMMER is coming!  – 打造睡覺也能瘦的體質 –

很多女性朋友們現在就會開始為了夏天做準備囉!

以前總是很輕鬆地運用節食、運動就可以瘦下來，現在有那種覺得「越來越難瘦了…….」的感受嗎?

試試看 提高「基礎代謝率」這個方法吧!

• 多喝水 多喝水 多喝水

  

  喝水益處多

「多喝水 多喝水 多喝水」很重要所以要說三次，有些人說喝水都會胖。

其實，水是人體代謝的好夥伴喔!多喝水可以促進腸胃蠕動、排出體內毒素、加快新陳代謝呢!

是不是益處多多呀~

• 營養要均衡，尤其是蛋白質的攝取量

  

  營養要均衡

許多人剛開始減重時，會用減少食量這個方式。但這樣反而讓基礎代謝變慢，可能還會影響健康。

均衡的飲食、控制熱量的攝取，能讓基礎代謝維持在一定的水平喔!

另外，蛋白質是基礎代謝率的擔當者!要多多補充~

• 有氧運動是提高身體的代謝

  

  運動保持心情愉快

運動是提高基礎代謝率很有效，也是最主要的方法。

有氧運動原則「333」，每周3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。

進行有氧運動，可以燃燒體內的脂肪喔!

• 注意日常生活中的姿勢

  

  注意姿勢保持體態

透過肌肉的增加來幫助脂肪燃燒，這是一件值得長期投資的事呢!

但平時沒在運動的女性，一下子要開始鍛鍊肌肉，的確是費力的事情!

藉由平常上下班在捷運上，或者是辦公坐著時，都注意著自己的姿勢。

長期下來，也是很有幫助的唷!